Картишки.нет

Для облегчения начала поворота попробуйте проделать следующее упражнение. В прямом или косом спуске, приседая, пошлите колени и голени (а значит, и лыжи) немного вперед, как бы складываясь в области поясницы. Сразу же вернитесь в нормальную стойку. Это движение позволяет дополнительно разгрузить лыжи при входе в поворот, а соответственно легче вывести их из прямолинейного движения. Оно известно под названием «авальман», некоторые называют его по-русски — «подсед», но существо движения от этого не меняется: оно является одним из способов разгрузки лыж и входа в поворот. Приседая и выдвигая лыжи вперед, вы оказываетесь в задней стойке (центр тяжести смещен ближе к задникам лыж), из этого положения значительно легче вытолкнуть лыжи вбок и начать их вращение по дуге.

Проделайте дома имитационные упражнения.
Поупражняйтесь в подседе в прямых спусках: почувствуйте мощную работу мышц брюшного пресса, выталкивающих ноги вперед, при этом туловище наклоняется им навстречу, как бы сламывая тело пополам. Тотчас же подтяните ноги назад!

В этом движении велика также роль голеностопных суставов и мышц: носки напрягаются, как бы приподнимая концы лыж на себя (вспомните ощущение приподнимания носка внутренней лыжи при повороте в плуге!), чтобы с выталкиванием ног послать лыжи в поворот. Попробуйте использовать подсед при входе в поворот сначала из косого (к склону), потом из прямого спуска. Не забывайте после выталкивания из-под себя лыж сразу же подтягивать их назад, как бы догоняя их и возвращаясь в нормальную среднюю стойку. Происходит передне-заднее встречное движение лыж и тела.

Внимание! Освоение подседа (авальмана) на данном этапе не обязательно для вас. Но этот прием приводится здесь для того, чтобы вы постепенно привыкали к нему и понимали принцип его действия. Обычно подсед непроизвольно делается при входе в поворот приседанием. Мы еще вернемся к нему. А пока ваша задача — осваивать однотактный поворот с помощью приседания и выталкивания лыж вперед-вбок.